Vivre avec une maladie chronique peut signifier devoir gérer des jours où votre cerveau ne semble tout simplement pas coopérer.
Vous pourriez oublier pourquoi vous êtes entré dans une pièce, perdre le fil de vos pensées au milieu d'une phrase, avoir du mal à trouver le mot juste ou lire le même paragraphe trois fois.
Le brouillard cérébral peut être frustrant, surtout lorsque la vie ne ralentit pas avec vous. Bien qu'il n'existe pas de moyen parfait de rendre une journée brumeuse facile, quelques ajustements peuvent aider à réduire la charge mentale.
À quoi ressemble le brouillard cérébral?
Le brouillard cérébral est couramment utilisé pour décrire des expériences telles que l'oubli, la difficulté de concentration, le ralentissement de la pensée ou la sensation de confusion mentale.
Parce que ce n'est pas toujours visible, les autres peuvent ne pas réaliser l'effort que vous déployez simplement pour suivre une conversation, vous souvenir de quelque chose ou accomplir une tâche quotidienne.
Faites en sorte que votre cerveau se souvienne moins
Lorsque votre cerveau se sent déjà surchargé, essayez de déplacer les informations ailleurs au lieu de vous fier à votre mémoire.
Vous pourriez :
- Tenir une liste de notes en cours sur votre téléphone
- Définir des rappels et des alertes de calendrier
- Garder les objets importants à des endroits cohérents
- Noter les choses avant de changer de tâche
- Créer des listes de contrôle simples pour les routines récurrentes
L'objectif n'est pas une organisation parfaite. Il s'agit simplement de donner à votre cerveau moins de choses à gérer à la fois.
Rendez la prochaine étape plus petite
Les jours de brouillard, même les tâches simples peuvent sembler compliquées.
Au lieu de « Je dois nettoyer la maison », essayez « Je vais ranger la vaisselle. »
Au lieu de regarder tout ce qui doit se passer, demandez :
Quelle est la prochaine chose gérable ?
Parfois, cette seule chose suffit.
Ayez une version à capacité réduite de votre routine
Chaque jour ne nécessite pas la même version de vous.
Lorsque votre capacité change, réfléchissez à ce qui peut être simplifié, reporté, délégué ou ignoré.
Le dîner pourrait être quelque chose de facile. Une course non urgente pourrait attendre. Une routine en cinq étapes pourrait en devenir deux.
Avoir une option plus simple déjà en tête peut signifier moins de décisions lorsque votre énergie est limitée.
Demandez ce dont vous avez besoin
Vous n'avez pas toujours besoin de cacher un jour de brouillard.
Parfois, une simple phrase suffit :
« J'ai le cerveau un peu embrouillé aujourd'hui. Pourriez-vous me l'envoyer par écrit ? »
« Donnez-moi une seconde pour digérer ça. »
« Pourriez-vous me rappeler où nous en étions ? »
Vous ne devez pas à tout le monde une explication de votre état de santé. Parfois, communiquer ce qui faciliterait la situation suffit.
Et parfois, riez-en
Le brouillard cérébral peut être frustrant. Il peut aussi produire des moments vraiment ridicules.
Vous pouvez reconnaître que quelque chose est difficile tout en riant d'avoir ouvert le réfrigérateur trois fois sans avoir la moindre idée de ce que vous cherchiez.
Les deux choses peuvent être vraies.
Travaillez avec la journée que vous avez
Vivre avec une capacité fluctuante signifie que la routine d'hier ne fonctionne peut-être pas aujourd'hui.
Certains jours, vous pourriez accomplir tout ce que vous aviez prévu. D'autres jours, accomplir l'essentiel peut vous demander tout ce que vous avez.
L'objectif n'est pas de devenir meilleur à traverser chaque journée plus difficile. Il s'agit de créer des routines et des attentes qui laissent de la place à l'évolution de votre capacité.
Vous avez le droit de travailler avec la journée que vous avez réellement, et non avec la journée que vous aviez prévue.
**Cet article est à des fins d'information générale et ne constitue pas un avis médical ou de santé mentale.**
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